La Extensión de la Zona Lumbar. Buen ejercicio para fortalecer una zona vulnerable.
Realizado así reduces la palanca en el rango final que en un banco convencional, respetando mejor el perfil de resistencia con el perfil muscular y pudiendo incidir mejor en los músculos diana.
Además el trabajo de @olga.estelle me permite fijar mejor la zona dorsal para incidir más en la zona lumbar junto con el estímulo táctil que me da para mejorar el foco se atención allí donde tengo que centrar mi atención.
Es importante que, aunque se active Glúteos e Isquios, tratar de no poner el foco en ellos y flexionar un poco rodillas para evitar en parte la implicación de los Isquios.
Todo ejecutado muy lento y buscando una fatiga progresiva hasta llegar a Alta Intensidad, sin dañar las articulaciones.
Una zona Lumbar Fuerte es sinónimo a una Espalda más Estable y más Sana que permite soportar mejor las cargas diarias. Es imprescindible para el rendimiento en deportes como el Trail y la BTT donde una espalda débil en esa zona nos generará rápidamente una bajada de nuestro rendimiento.
Tu Lumbar esta hecha para extenderse, hazlo, de una forma controlada, progresiva y ajustada y tu calidad de vida aumentará con creces.
Evidentemente si no hay patalogías previas, en tal caso consultar opciones y adaptaciones para hacerla fuerte igualmente.
Muchas causas de patologías en l espalda empiezan por su debilidad o desequilibrio flexor/extensor de tronco.
@olllu.racers @visasports
