Las Carreras de Obstáculos, llamadas OCR (Obstacle Course Race), son un deporte cada vez más extendido en España. Cada vez hay más corredores, más afición, más pruebas y más dureza en las mismas. Parte de su dificultad es la enorme variedad y diferencia que pueda existir en cada carrera. Tanto nos podemos encontrar carreras cortas, de unos 6 km, como carreras más largas, de 15 a 20 km, de mucho trail de hasta 1000 metros de desnivel positivo acumulado o completamente llanas, con obstáculos sencillos (como muros, reptaciones, cargas, etc), y con obstáculos de extrema dureza con combos u obstáculos de suspensión muy complejos y técnicos o cargas de pesos muy elevados. Así pues la especialidad (o especializarse) en las OCR es muy complicada, y acaba siendo el atleta más completo y regular el que se puede mantener lo más arriba posible en la mayoría de las carreras.

Tanto para los Élite (aquellos que buscan un resultado competitivo y la mejor posición en la clasificación) como los corredores más principiantes, llamados, populares, que buscan también (no nos engañemos) quedar cada vez mejor y quedar arriba en la tabla en sus posibilidades pero que se toman la prueba con menos intensidad, para ambos la exigencia física es de altísimo nivel. Unos y otros compiten, sea a alto nivel, o a bajo nivel, pero compiten, compiten para mejorarse y ser  más rápidos y fuertes. Ambos disfrutan, unos exigiéndose al límite, los otros disfrutando con más calma de cada obstáculo superado y de cada kilómetro recorrido. Sea Élite o Popular ambos se deben enfrentar  a una distancia más o menos exigente y a unas pruebas que exigen concentración, preparación, esfuerzo, confianza y dedicación. Sin ello es imposible disfrutar de una carrera OCR de ninguna de las formas. Y eso conlleva entrenamiento semanal, que a menudo debe sumarse y adaptarse a las exigencias laborales y personales de cada uno.

El OBJETIVO de este artículo es ofrecer algunos ejercicios y consejos preventivos, basándome en mi experiencia como deportista en estas carreras (las cuales practico desde 2008), en mi experiencia laboral como preparador de muchos alumnos para este deporte y en mis conocimientos como fisioterapeuta y entrenador personal. 

Antes de ello me gustaría resumir las lesiones más comunes que se originan de esta práctica deportiva:

1. Lesiones de Hombro

Los cada vez más exigentes obstáculos de Suspensión es la principal causa. Al ser un deporte muy joven (con cierta regulación desde el 2014 – Spartan Madrid), la dureza en suspensión ha subido de una forma descomunal sin dar tiempo a que los practicantes hayan podido adaptar sus articulaciones al exceso de trabajo de suspensión tanto en competición como el entrenamiento que te obliga ha hacerlo para superarlo. Sólo aquellos que vienen de deportes practicados de hace mucho más tiempo, como la escalada, calistenia, etc. están bien  adaptados a ello. Pero la mayoría vienen del Trail o de combinaciones de deportes completos y de Fuerza (por ejemplo trabajo con pesos libres en el gimnasio) en el que nunca han sometido a sus hombros a tanto estrés. Sin estar preparados lo someten a umbrales de estrés que su estructura no soporta. Eso conlleva a todo tipo de desequilibrios y compensaciones que acaban dando lugar a tendinitis varias periarticulares, roturas de labrum, capsulitis, etc.

A menudo se puede observar que un mal ritmo Escapulo-humeral, junto con un Síndrome Cruzado Superior por  una mala actitud postural (protracción hombros, proyección anterior cabeza y hipercifosis dorsal) son las causas posibles de muchas de sus lesiones. La dureza en los entrenamientos y la competición sin duda acentúa estos trastornos provocando que la musculatura deje de funcionar de forma óptima, equilibrada y deje de hacer su trabajo de protección articular al dejar de absorber y repartir las fuerzas de los impactos de forma correcta.

“La dureza en suspensión ha subido de una forma descomunal sin dar tiempo a que los practicantes hayan podido adaptar sus articulaciones al exceso de trabajo de suspensión.”

2. Lesiones de Tobillo y Pie 

Las OCR no dejan de ser carreras, y muchas de ellas en entornos de trail y montaña, acentuados por el paso de zonas de extrema inestabilidad, zonas de barro, prados, etc. Es frecuente encontrar en las OCR corredores que no vienen del atletismo o del trail. 

Una mala técnica de carrera es la principal causa de lesión. Además la mala calidad propioceptiva de los músculos estabilizadores (tibiales y peroneales) que gestionen los movimientos de inversión y eversión, los cuales deben adaptar al pie en cada paso en el terreno, es una pauta habitual en lo corredores. Eso conlleva que estos músculos no hagan su función estabilizadora bien y se tienda a sufrir torceduras de tobillo. Además en mucho casos, no se recuperan bien, y no se hacen buenas introducciones a la práctica deportiva postlesión. Eso hace que la calidad propioceptiva sea peor, y las recidivas o recaídas en los esguinces sea el pan de cada día. Y se entra en un bucle difícil de salir. Esas molestias, y no dejar de entrenar, crean compensaciones y pisadas deficientes que provocan sobrecargas en otras zonas del pie (Metatarsalgias, Neuritis de Morton, Tendinits Aquílea…). Así pues cuidar la técnica de carrera, acertar con el volumen de quilómetros corridos y esforzarse en una buena calidad propioceptiva son claves para librar de lesión al pie y tobillo.

“Una mala técnica de carrera es la principal causa de lesión.Además la mala calidad propioceptiva de los músculos estabilizadores.”

3. Otras lesiones

Pueden existir muchas lesiones derivadas de las OCR, aunque las descritas son las más principales. La exigencia de este deporte, la cantidad de movimientos de extrema intensidad combinados con fatiga (saltos muros, cargas muy pesadas, etc.) y un mal descanso son motivo suficiente para que pueda aparecer cualquier lesión. Pero sin duda las descritas son producto de una acción directa de estas pruebas. Los consejos y ejercicios que a continuación explicaré están destinados a prevenir estas lesiones, pero sin duda, se extienden a cualquier otra lesión derivada de este deporte tan completo, pero a la vez, tan exigente.

CONSEJOS Y EJERCICIOS

1. Descansa bien y piensa en tu Entrenamiento Invisible

Aunque parece obvio, como preparador físico me encuentro a muchas personas que se lesionan por fatiga. Descansar bien implica muchas cosas. La fatiga general lo único que logra es bajar nuestra tolerancia al estrés, a todos los niveles. Al bajar esa tolerancia somos más sensibles a lesionarnos ante un estrés que en condiciones normales podríamos tolerar bien. Como dice la  frase: “un buen entrenamiento es un buen descanso”. Y eso es una gran verdad, que si la creyéramos, nos la tomaríamos con más seriedad.

• Dormir 8 horas en un horario lo más circadiano posible. Es en el sueño profundo donde nuestras hormonas reparadoras entran en juego (como la Hormona de Crecimiento). No dormir bien implica una pobre acción de estas hormonas que ayudan, entre otras cosas, a la recuperación muscular y a su construcción. Así que los mayores efectos reparadores y regeneradores se dan en el sueño. Sin duda, dormir bien es infinitamente prioritario a entrenar.

• Comer sano y equilibrado, con tranquilidad y masticando poco a poco (para asimilar lo que comemos). No es lo mismo Ingerir que Digerir. Así que trata de Digerir bien gracias a una buena ingesta (masticar nos facilita la digestión).

• Añade sesiones de recuperación activa. Yo especialmente creo mucho en esto. Para que estas sesiones sirvan es importante añadir al máximo consciencia. Yoga, Flows (Movimiento fluido), estiramientos activos, shortening (acortar a baja intensidad los músculos más dañados), descargas activas de roll, paseos y respiración etc… Todas ellas tomando consciencia. La recuperación pasiva (masaje, sauna, jakuzzi) está muy bien, pero nunca va a ayudarte a recuperar igual de bien que la activa. No es necesario esperar al día después de competición, añadir 30 minutos cada día de un trabajo activo es ideal. Cada día puedes variar.

• Añade trabajos de meditación y conecta esa meditación con tu ser a través de la respiración pausada, tranquila. 10 min de respiración al día tiene un poder curativo excepcional.

• Terapia de Frío: el poder antiinflamatorio e inmunológico de la terapia de frío está más que demostrado. Eso si siempre tiene que ser realizado de forma progresiva y asimilable. Se debe afrontar un estrés tolerable al frío para que la DOSIS se convierta en tu medicina y no en tu enfermedad. Inmersiones de Piernas en agua de 8 grados durante 10min, Inmersiones completas de agua a 12 grados durante 5min o a 8grados inmersiones completas de 10 segundos, o bien duchas frías son ideales para ello. 1 min de ducha fría después de tu ducha habitual, ayuda a relajarte y a activarte (estás activo pero tranquilo y atento) y refuerza tu sistema.

2. Busca Estrategias Antiinflamatorias y muy saludables para tu Equilibrio Hormonal.

“Recuerda que existe una íntima relación entre tu físico, tu mente, tus emociones y lo que comes.”

La vida es un continuo equilibrio entre inflamación y antiinflamación. El problema radica cuando el estrés es excesivo y provoca un desequilibrio que tiende a la inflamación y a un aumento de  señales y sustancias inflamatorias (citoquinas) que activan las hormonas proinflamatorias (eicosanoides, cortisol…) y que a largo plazo pueden ocasionar alteraciones de nuestro sistema inmunológico. Este estrés y esta inflamación se acentúan en la competición, en el entrenamiento de Alta intensidad, en el poco descanso, etc. Por eso, las acciones siguientes nos ayudarán a rebajar estas señales inflamatorias y a reforzar nuestro sistema inmunológico. Recuerda que existe una íntima relación entre tu físico, tu mente, tus emociones y lo que comes. Dosis horméticas (pequeñas y asimilables) de estrés nos refuerzan y estimulan a nuestros genes, pero si nos excedemos en intensidad o en tiempo provocan la enfermedad y la muerte celular. Encontrar el equilibrio será la clave y estas pautas nos ayudarán a combatir el estrés derivado de la vida y de la competición:

• Como hemos dicho el descanso es lo principal.

• Asegúrate de cumplir con las cantidades necesarias de Omega3. A veces no sólo vale consumir pescado, aguacate y frutos secos. Las cápsulas altamente purificadas de Omega3 no faltan en mi dieta desde hace varios años. EPA y DHA deben estar en una concentración mínima (35% EPA – 25% DHA).

• Busca alimentos antiinflamatorios: cúrcuma con pimienta negra como sazonador principal, jengibre, azafrán, infusiones..

• Trata de que te toque el Sol unos minutos al día de forma directa. La época de invierno es muy buena para ello. Eso no significa tumbarse en verano a la playa 1 hora. Una piel excesivamente morena puede ser síntoma de daño sobre la misma. 20’ de sol directos estimulan la Vitamina D, crucial. Procura que el Sol llegue a Nuca, Dorso Mano y Glúteos (donde existen más concentración de receptores para la Vitamina D)

• Cuando estés nervioso, te sobresalte cualquier cosa, antes de seguir, Respira profundamente 1 minuto antes de seguir haciendo aquello que te estresaba.

• Trata de no estar más de 1 hora seguida sentado. Levántate, activa tus glúteos, estírate de forma activa y bosteza. Tus años de calidad de vida están aseguradas si tomas esta práctica de forma habitual.

• Toma recuperadores y suplementos como Glutamina (ayuda mucho a la mucosa intestinal) y Aminoácidos (BCAA’S). Pero nunca trates de suplir una comida real por un batido.

• La Terapia del Frío ya mencionado como gran poder antiinflamatorio.

• Por último aunque no menos importante, evita todo lo que puedas las pastillas como recurso fácil. Los antiinflamatorios y los antibióticos son un gran avance para la salud, pero abusar de ellos tiene pésimas consecuencias. A veces nos molesta algo y acudimos rápidamente a un antiinflamatorio. Queremos lo fácil. A menudo, que moleste y se inflame algo es parte del proceso natural y necesario para la curación. Interrumpir siempre ese proceso tiene consecuencias nefastas y desequilibrios hormonales que a largo plazo dan muchos problemas. Procura tomarlos sólo en caso muy necesario. Quizás te sorprendas al ver que cada vez los necesitas menos. Antes de ello busca las otras estrategias mencionadas. Sé que no es lo fácil, pero lo fácil no es nunca lo que te va ha hacer mejor ni más fuerte; más bien al contrario, más débil, más dependiente y menos preparado para la vida y la competición. Enseña a tu cuerpo, ten paciencia y sé constante.

“A menudo, que moleste y se inflame algo es parte del proceso natural y necesario para la curación.”

3. Mejora tu Ritmo Escapulo Humeral y Síndrome Cruzado Superior (Evita problemas de Hombro)

• Relaja tu Trapecio Superior y Elevador de Escápula: mediante roll, estiramiento activo o descarga fascial.

• Activa Trapecio Medio e Inferior que mueven la Escápula hacia abajo y hacia la columna. De esta forma equilibras la tensión del Trapecio Superior evitando el impacto glenoidal del hombro.

• Mantén fuertes los retroversores puros escapulares (o aductores) como el Romboides y el Trapecio medio. Ejercicio como el Remo en máquina pueden ayudar mucho.

• Trabaja ejercicios de Rotación Externa del hombro. Estos van a facilitar la retroversión escapular. El Infraespinoso es crucial en este trabajo. Los rotadores externos tienden a ser débiles y encima si los retroversores no hacen su función la Escápula no se moverá bien por las costillas en los movimientos del brazo (tan importante en la cantidad de tracciones que existen en las OCR y la propia suspensión) lo que provocará una Discinesia Escapular y una Inestabilidad del hombro. Entonces para evitar que el hombro pierda estabilidad en los movimientos del brazo, los rotadores externos junto con los otros del manguito rotador (supraespinos, redondo menor) van a forzar su trabajo para mantener estable y alineada escápula y brazo. Si encima estos rotadores son débiles y deben trabajar tanto al final se  sobrecargan y se lesionan, a menudo en forma de tendinitis. Así pues primero trata de mantener activos los rotadores externos del hombro junto con los retroversores.

• Es fundamental para todo ello que los extensores de columna dorsal se mantengan también activos. Nuestra postura social y más ahora por el sobre abuso del móvil provocan que se acentúe la cifosis dorsal (giba). Esto implica un exceso de flexión de las vértebras dorsales y traslada la cabeza hacia delante.

Pero como debemos mantener la visión para vivir hacia delante se produce un hiperextensión y compresión de las vértebras cervicales. Trabajar la Extensión dorsal mejorará todo este cuadro postural deficiente. Evitará radiculopatias cervicales y muchos problemas de hombro. Una buena extensión dorsal sumado a una buena activación de los retroversores escapulares aliviarán los problemas de pinzamiento del hombro y de cervicales, y darán más libertad de movimiento al brazo sobretodo en los rangos más altos de flexión y abducción del brazo (llevar el brazo bien arriba). No olvidemos que los últimos grados de flexión y abducción del hombro (por ejemplo para mantener una suspensión en unas monkeys, trepar una cuerda, etc.) se consiguen gracias a la extensión dorsal. Si no la tenemos por exceso de cifosis no podremos llevar el brazo arriba y compensaremos de 3 formas totalmente ineficaces: hiperextensión lumbar (impacto a nivel lumbar) – flexión de los brazos (los flexores de brazo son mucho más débiles que los extensores del hombro, como el Dorsal  Ancho el cual no podrá trabajar bien al flexionar los brazos) – pinzamientos en el hombro.

• Añadir trabajos de rotación dorsal mejorará la extensión dorsal. Pues será la forma de trabajar de forma unilateral la zona dorsal. Aislando el movimiento podremos incidir de forma más analítica sobre él mejorando su función.

• Una vez nos aseguremos de mejorar todo este cuadro, será el turno de pensar en la cinemática (el movimiento) de toda la cintura escapular. Tomar consciencia mientras mueves el brazo de la Escápula será muy enriquecedor para tu sistema propioceptivo y el feedback, la relación directa entre cerebro y músculos. De esta forma nos aseguramos que el director de orquesta (el cerebro y sistema nervioso) puede controlar a cada músico (cada músculo) para que todos funcionen bien y el resultado final sea una preciosa melodía o composición musical (un movimiento armonioso, estable y fuerte).

4. Mejora tu Estabilidad de Tobillo y evita los esguinces 

• Haz fuerte tu Pie. Anda descalzo cada día. Deja por un tiempo al lado las zapatillas y calzado que nos aísla del mundo. Imagínate que de pequeño te pusieran guantes sumamente gruesos todo el día y toda la vida. ¿Crees realmente que manipularías las cosas con la misma finura que lo haces ahora? Y si te quitan los guantes, ¿acaso no te sentirías torpe? Síntoma de que las manos están debilitadas y dormidas por ese exceso de protección. A los pies les pasa lo mismo. Los pies nos conectan con el Mundo. ¡Cómo no se van a atontar si siempre entre tus pies y el mundo existe una capa aislante muy gruesa que los separa! Dar pequeñas dosis diarias al pie del mundo lo harán más fuerte y perceptivo, y por lo tanto más atento a los desequilibrios.

“¿Cómo no se van a atontar tus pies si siempre entre ellos y el mundo existe una capa aislante muy gruesa que los separa?”

• Pásate una pelota de tenis o una pelota de masaje por los pies y la fascia plantar. 10 minutos al día ayudarán a mejorar toda esa información y a despertar una parte del cerebro que estaba muy dormida y que no le permitía enviar los outputs adecuados al pie para moverse de forma estable y libre. Aprovecha para pasarte también la pelota u otros elementos de masaje por la cara interior de tobillo y pierna (tibiales) y por la parte externa (peroneales). Preparará propioceptivamente a estos músculos para sus funciones de inversión y eversión (llevar el pie hacia fuera y hacia dentro). Esto estimulará más estos receptores que harán que los pies continuamente equilibren el desequilibrio.

• ¿Crees que estás en equilibrio? Te invito a que dudes de ello. No existe el equilibrio en sí. Ponte de pie, pies juntos, cierra los ojos y escúchate. Nunca estás quieto, siempre te estás moviendo. Pero, ¿por qué no caes? Por tus pies y tus músculos que se mueven continuamente, están equilibrando ese desequilibrio. Por lo tanto lo que existe es el continuo REEquilibrio del DESequilibrio. Si tus músculos y tu cerebro están despiertos y existe una buena finura propioceptiva la respuesta al desequilibrio será muy rápida (buen timing); si no lo están, será lenta. Si encima te fatigas empeorando la calidad propioceptiva, al final esos músculos no podrán responder bien al desequilibrio, y su tolerancia al estrés bajará mucho, y eso se traducirá en que cualquier desequilibrio que en una situación buena quedaría compensado, el timing sea lento y torpe y se produzca un desequilibrio tan grande que lleve a la torcedura y la correspondiente lesión y esguince. Evítalo tratando de tener lo más despierto posible esos músculos.

• Realiza isométricos (trabajo estático) de media intensidad de los movimientos de inversión y eversión. 8 series de 8 segundos por movimiento sería un trabajo ideal, para que, sumado a la finura propioceptiva, mantengan estable, fuerte y preparado el pie para tolerar mucho estrés.

• Mejora tu técnica de carrera. Grávate. Entrar con talón o con mediopie debería ser una consecuencia de la técnica. Talonar implica siempre un cadencia más lenta (menos de 160 pasos por minuto) eso implica menos reactividad y menos aprovechamiento de la energía elástica acumulada en tu espectacular obra arquitectónica como es el tendón de Aquiles (y otros). Además “talonar” implica entrar con extensión de rodilla creando mucho más impacto en todas las articulaciones hacia arriba. Entrar con el Mediopié implica subir la cadencia a 170 o más y aprovechar la energía elástica del tendón de Aquiles para propulsar el pie hacia arriba en la fase aérea. Además la rodilla entra en ligera flexión (lo que la musculatura se mantiene más activa y protectiva). Independientemente de cómo corras, trata de añadir minutos a cadencias superiores de 170. El uso del Metrónomo (hay aplicación de Móvil) es ideal para este cometido. Es importante añadir de forma progresiva minutos.

“Corre bonito y correrás bien. Si pretendes correr rápido a toda costa, no lo lograrás y encima te lesionarás. Tu potencial REAL quedará más lejos de lo que podrías”

• Añade trabajos de movilidad general del pie y de trabajos reactivos previo a correr y a competiciones. Eso despertará tu sistema y te preparará para correr. Si eres más reactivo, pisarás más rápido el suelo, tu pie estará menos tiempo en contacto con el suelo, y el riesgo de que se doble será menor porque le darás menos tiempo para ello. Pero RECUERDA: primero asegúrate de tener un pie PROPIOCEPTIVO (consciencia, pásate el roll o pelota), después hazlo ESTABLE y FUERTE (trabajo en isometrías), después dale MOVILIDAD (pero nunca a expensas de la estabilidad – donde no te lleven tus músculos mejor no vayas) y finalmente haz que sea REACTIVO (siente ese poder de resorte de tu pie). Pero si trabajas la reactividad antes de lo demás, las compensaciones, los desequilibrios y el festival de caos de tu pie será tu tumba. 

5. Trabaja la fuerza de una forma consciente y efectiva

Ser FUERTE es probablemente nuestro objetivo final en la vida y en el deporte. Nos movemos gracias a la fuerza. La fuerza proviene de los músculos y la calidad del sistema nervioso.

Solo cuando todo lo demás esté funcionando correctamente (el descanso, el equilibrio inflamatorio-antiinflamatorio, la propiocepción, la estabilidad, el positivismo y la buena actitud ante el deporte) podremos incidir en la FUERZA. 

El ENTRENAMIENTO de FUERZA debería ser eficaz, pero sobretodo seguro. Por eso deberíamos entrenar la fuerza de una forma muy consciente mediante movimientos controlados en los que nos permita intensificar los ejercicios con el fin de estimular al máximo los músculos provocando las adaptaciones neurológicas, metabólicas y mecánicas deseadas sin riesgo de crear un excesivo estrés articular. Así que ten muy claro, y póntelo en la cabeza, QUE CUANDO ENTRENES LA FUERZA DEBES BUSCAR MÁXIMO ESTRÉS MUSCULAR PERO MÍNIMO ESTRÉS ARTICULAR. Por lo tanto, te sugiero que en general, cuando entrenes la fuerza, te alejes de los movimientos completamente acelerados y descontrolados en el nombre de la fuerza y los dejes para tu deporte. Muchos opinaréis que entonces no se transfieren las ganancias de fuerza en el deporte, pero os puedo prometer que la mejor transferencia posible es el propio deporte. En el caso de las OCR, si dedicas x km semanales y x trabajos específicos de obstáculos (con el estrés que eso conlleva) ya tienes hecha la transferencia más que suficiente. Y en los entrenamientos de fuerza preparatorios para soportar esas cargas, dedica a entrenar la fuerza de la manera que he dicho y no estreses más tus articulaciones.

“Deberíamos entrenar la fuerza de una forma muy consciente mediante movimientos controlados en los que nos permita intensificar los ejercicios con el fin de estimular al máximo los músculos provocando las adaptaciones neurológicas, metabólicas y mecánicas deseadas sin riesgo de crear un excesivo estrés articular.”

Es por eso que desde hace años y en mi escuela es una pauta habitual entrenar la fuerza con el método HIST (High Intensity Strength Training) de Arthur Jones (ver enlace de sus bases científicas traducidas en Resistance Institute), en el que se busca el máximo estímulo muscular posible (incursión muscular) gracias a ejercicios sencillos, controlados, que te permiten intensificar al máximo los músculos manteniendo la tensión continua de los mismos (TUL, Time Under Load “Tiempo bajo carga”). En resumen, pues, cuando entrenes la fuerza, tu preferencia debería ser lograr la máxima incursión muscular gracias a un buen TUL y así lograr las máximas adaptaciones posibles sin castigar tus articulaciones.

Algunas consideraciones para realizar un buen HIST:

• Movimientos lentos y controlados en todo el rango del movimiento. Evita aceleraciones y bloqueos articulares que te hacen escapar del TUL.
• Acércate siempre a los máximos acortamientos musculares (shortening) para tratar de conseguir el máximo estímulo propioceptivo.
• Con 1 serie por ejercicio es suficiente, pero hay que tratar de llegar al fallo muscular (según tu nivel y experiencia en el trabajo de la fuerza).
• Trata de entrenar siempre con un compañero para poder guiarte en esa búsqueda del fallo muscular.
• La serie debería durar un mínimo de 1’30” y un máximo de 3’30” manteniendo siempre el TUL.
• La fase concéntrica y excéntrica deberían ser lentas (al menos 4 segundos) y pequeñas paradas (isometría) en los rangos más acortados.
• Busca una respiración fluida y continua, y evita las apneas.
• Toma mucha consciencia del movimiento y todo trabajo de fuerza debería tener una connotación también postural.
• Prepárate y ten ganas de sufrir porque el músculo va a querer huir de la fatiga. Domínalo y enseña tu mente a sufrir por un buen motivo: tus articulaciones no sufrirán, pues moverás cargas moderadas a ritmos lentos (sin picos de fuerza) y con control.

El corazón está al servicio de tus músculos. Es la demanda física muscular que estimulará más o menos tu corazón y tu sistema cardiovascular. Es por eso, y deseo, que a partir de ahora tengáis claro que no se puede diferenciar entre trabajo de fuerza y trabajo de “cardio”, el “cardio” siempre estará a merced de tus músculos, y eso es precioso porque tú puedes controlar cómo trabajar tus músculos directamente.

El cerebro no entiende si estás haciendo una extensión de cuadríceps en máquina o extensiones de cuadriceps en carrera, solo entiende de cuánto oxígeno y nutrientes necesita el cuadríceps en función de la cantidad y la intensidad del trabajo y responderá ante esa demanda.

El resumen es:

ENTRENA INTELIGENTE, TEN CLARO TUS OBJETIVOS Y PARA QUÉ ENTRENAS LA FUERZA.

Estos son algunos consejos y ejercicios que estoy seguro que si añades en tu día a día vas a sentirte mucho mejor y vas a poder rendir a mejor nivel en las OCR o en cualquier otra actividad. Al final no se trata de entrenar mucho, sino se trata de entrenar de forma inteligente, con el punto de partida de escuchar tu cuerpo siempre por encima de todo. El no Pain no Gain no sirve. El No Brain No Gain debería ser un lema mucho más acorde a nuestros objetivos. La motivación es perfecta para iniciar una preparación, pero sólo el HÁBITO te llevará allí donde quieras. Y esos hábitos pasan por confiar en dedicar más horas al entrenamiento de la consciencia, a la recuperación y los trabajos de calidad como los mencionados. Sólo cuando estos se realizen con constancia, la Intensidad en otros entrenamientos será productivo.

“El No Brain No Gain debería ser un lema mucho más acorde a nuestros objetivos.”

“La motivación es perfecta para iniciar una preparación, pero sólo el HÁBITO te llevará allí donde quieras.”

Espero y deseo que os sirvan estos consejos basados en mi preocupación por tratar de ayudar a los atletas de la vida y del deporte para poder brindarle al cuerpo un equilibrio físico-mental que nos dará la posibilidad de sacar todo nuestro potencial y en definitiva de vivir una vida más saludable, plena y motivante.

Escrito por Lluís Barbé

Editado por Olga Estellé

Redactado por Olga Estellé (faltan algunos datos pero tenía ganas de publicarlo antes de la Final de la Strong Viking de este fin de semana).

Uno se transforma en leyenda cuando durante su trayectoria deportiva ha logrado grandes resultados y sobre todo ha transmitido esos valores que hacen que un deportista sea completo. Este texto va dirigido a todos aquellos que quieran conocer un poco más a Lluís Barbé, actual Campeón de España, 7º de Europa y 21º del Mundo, con el cuál ha crecido esta disciplina deportiva tan completa como lo son las OCR (Obstacle Course Races). También es un escrito de admiración a toda su carrera deportiva como OCR, no solo por sus resultados sino por su actitud deportiva ejemplar frente a todos sus rivales, marshalls y organizadores de carreras.

Lluís siempre predica con el ejemplo de su filosofía de vida: disciplina, lucha, respeto y honor.

Desde 2011…

haciendo sus primeros podiums en las carreras de obstáculos de la época como Eternal Running, la Buff Epic Run de Montjuic o la Finisher Nonstop de Vic. 

Seguido de un 2012 imbatible…

en las 6 carreras que hizo del circuito Eternal Running: 1° en San Agustín de Guadalix, 1° en Castellbò, 1° en El Faro (Portugal), 1° en las 2 de Bellpuig, 1° en Iznájar. 

En 2013 subió al pódium en carreras de montaña con cierto nivel de corredores en el Ripollès, Salta Marrades, Boscarlac Bausen, etc. Y siguió imbatible en TODAS las Carreras de obstáculos como la Eternal Running (9 victorias de 9 carreras) (ver video Bellpuig, ver video Catllar), ganó tambien la Gladiator Extrem en Tarragona y la Finisher Nonstop de Vic. 

No había gimnasios ni sitios para preparase esta disciplina, el mejor sitio es y será siempre la naturaleza y todo lo que nos ofrece: tanto la playa (ver video), como el campo (ver video), como la montaña (ver video 1, video 2, video 3).

En el 2014 empieza una nueva etapa de las Carreras de obstáculos…

Llega la SPARTAN RACE en Madrid. Una Carrera de obstáculos totalmente diferente a las otras corridas hasta la fecha. Con mucha inquietud ante lo desconocido y muchas ganas ante el nuevo reto, logró una 2ª posición frente a unos 8.000 espartanos que participaron a la carrera (ver video de la carrera). Una fuerte emoción y motivación corrían por sus venas al ver que este nuevo reto le encantaba. Una carrera con un recorrido trail muy divertido y con obstáculos más elaborados y más de fuerza que en las carreras que había hecho has ahora. Eso le llevó a participar en otras Spartans fuera de España ese mismo año; en Londres corrió las 2 distancias y logró dos 3ºs, en París un 2º, en el Campeonato de Europa Spartan en Barcelona un 5º y en la modalidad corta 1º, y en Le Castellet (Francia) otro 1r puesto. La afición por las carreras de obstáculos creció enormemente en España. Hizo un par de Eternal Runnings también ese año y la Finisher de Vic, siguió igual de imbatible!

2015. Las Carreras de Obstáculos crecen exponencialmente en nuestro país.

A principios de año, se aventura a vivir la experiencia más dura de su vida: la Tough Guy en Wolverhampton (Inglaterra), considerada una de las 10 carreras más duras del mundo por la dura exposición al frío. Una carrera de obstáculos físicos sencillos, pero su mayor obstáculo es el FRÍO. Abandonó, el frío casi le congeló la sangre; me asusté al ver que no llegaba a meta. A finales de febrero participó al primer circuito Farinato Race (ahora una de las carreras OCR españolas más conocidas); resultado: 6 carreras – 6 victorias (Lluís empieza a parecer ser imbatible en nuestro país, la leyenda de las OCR): Mérida, Valladolid, Madrid, Ciudad Rodrigo, Lugo, Pamplona). Participó en otras Spartan: Orte (Italia) 3º en la SUPER (+12km) y 2º en la SPRINT (+5km), Milán 2º en la Sprint, Slovakia 2º en la Sprint. Ese mismo fin de semana en Slovakia se hacía el Campeonato de Europa Spartan Race en distancia BEAST (+21km y mucho desnivel), llegó 11º a pesar de que salieran 31 km (11km de más de lo previsto…); fue muy duro, durísimo! Después llegó Spartan en París  1º, Barcelona 2º. 

la Tough Guy en Wolverhampton (Inglaterra), considerada una de las 10 carreras más duras del mundo por la dura exposición al frío.

Ese mismo año se estableció como objetivo participar (coger experiencia) en el Campeonato del Mundo OCR en Cincinnati, Ohio (USA)-15km. MUCHO MUCHO FRÍO, a punto de abandonar por la congelación de sus manos hacia la mitad de carrera. En su mente estaba el abandono en la Tough Guy de ese mismo año, tenía una espinilla clavada y no quería tener 2; aunque indeciso, siguió corriendo y pudo acabar con éxito satisfecho de haber tomado esa decisión; finalmente 25º.

En 2016 Lluís ya se planifica bien la temporada…

Es algo difícil de hacer puesto que al ser un deporte en auge las carreras van saliendo de improvisado, pero tiene claro cuáles hacer seguro: la Tough Guy (hay que acabarla como sea), el Europeo y el Mundial OCR. Tras un duro invierno trabajando mucho el frío (video 1 frío, video 2 frío, último entreno de frío antes de la Tough Guy) llega la Tough Guy acabada con éxito en la 15ª posición y en la que participa en el programa de Marathon Man del Canal 0. En España siguen creciendo las OCR en cantidad sobretodo: Survivor Race, The Forest Challenge, Teodosio Xtreme, Excalibur Race, Mastodont Race, Heroican Race, Nalon Beasts… Lluís sigue imbatible en todas ellas a excepción de en la Teodosio Xtreme donde encuentra un buen rival con el que tubo un final épico y de infarto! Gana la 1a Liga Española OCR. 

En junio nos vamos para el 1r Europeo OCR en Holanda (15km llanos y repletos de obstáculos muy nuevos y diferentes a los que había hecho, algo que no está acostumbrado puesto que él es más de trail); tras 1h29’ llega 7º, 7º de Europa! No está nada mal!

En Octubre corre el Mundial OCR en Canadá, 15 km y 1000 de desnivel+ aprox. Se siente fuerte, rápido, preparado para hacer un buen papel; sin embargo, por una mala organización de inicio de carrera todos los corredores élite (a excepción de los 10-15 primeros) se quedan atascados frente a un resbaladizo muro lleno de barro que le hace perder más de 10’. Saliendo de allí casi de los últimos y llegando a meta tras una gran remontada en la posición 30.

OCRA España (la Asociación española de carreras de obstáculos) organizó un Campeonato nacional en noviembre en los Yébenes, organizado por la carrera Mastodont Race (10 km). Esa semana antes del mundial Lluís estuvo enfermo por varios motivos, llegó al campeonato casi deshecho y aun así consiguió acabar (que no era fácil) y quedarse con el 3r puesto.

Con un sabor agridulce por el mundial y el nacional toca descansar y encarar la siguiente temporada.

En 2017 decidimos irnos a hacer carreras fuera de España y no participar en la Liga Española.

Lluís participó en alguna carrera de aquí, pero sobretodo quiso probar cosas nuevas: Strong Viking, Toughest (dos grandes circuitos muy conocidos en Europa y los que habíamos seguido mucho en Youtube). Por fin estábamos ahí y Lluís podía catar la esencia de las carreras de allí. Primero la Toughest Race en Amsterdam (8km) con una nueva normativa (muy diferente a la de las carreras de aquí), quedó el 11 (1º de los “novatos” o Wildcard). Después la Strong Viking en Gante (Bélgica, 20 km) – 8º (1º de los “novatos”). Estas carreras le encantaron, tenían obstáculos muy diferentes, la organización exquisita, el trato al corredor élite impecable… Así que repetimos y fuimos a la Strong Viking de Ámsterdam en la que logró el 2º puesto.

En junio, 2 grandes competiciones nos esperaban: el EUROPEO OCR EC en Frankfurt (diferente al OCR European Championships) y la FINAL del MUNDIAL del circuito STRONG VIKING. Con un final de infarto, quedó 2º en el campeonato de Europa OCR, por delante de muchos buenos corredores europeos. Y en la Final del circuito de la Strong Viking logró una luchadísima y sufridísima 4ª posición, a apenas segundos del pódium (¡recomiendo ver este video sin falta!).

1 semana después el OCR EUROPEAN CHAMPIONSHIPS en Ámsterdam. Tres carreras:

 – Viernes: la Corta de 3 km. Competición por GRUPO DE EDAD. Resultado: 1º

 – Sábado: Standard 15 km. Competición en ÉLITE. Resultado: 7º

 – Domingo: Equipos. Competición en ÉLITE. Resultado: 1º junto a Albert Soley y Nacor Puig.

La primera parte de la temporada se acabó con los dos europeos y la final de la Strong.

La siguiente gran competición fue en octubre de ese mismo año en el MUNDIAL OCR en Canadá. Al igual que en el europeo se realizaron 3 carreras:

 – Viernes: la corta 3 km en categoría ÉLITE. Resultado: 11º

 – Sábado: la Standard 15 km y 800D+ en ÉLITE. Resultado: 23º

 – Domingo: Equipos en ÉLITE. Resultado: 10º

Lluís terminó la temporada con el Campeonato de España de 12 km con el cual culminó la temporada con el 1r puesto.

Ahora ya estamos en el 2018, un año más de nuevos retos.

Ya hace 2 años que estamos en nuestro Templo, donde podemos entrenar muy específicamente las OCR (ver video entreno nieve, OCR Training…). Por ahora, lleva 10 carreras OCR nacionales, de las cuales 7 primeros puestos y 2 segundos, ¡no está nada mal! Esta primera fase de la temporada no ha sido nada fácil ya que las molestias continuas en un tobillo que aparecieron por si solas no han dejado entrenar todo lo que quería. A pesar de ello y de la presión que le comporta correr cada carrera, sobre todo en España, sigue batiendo récords entrenando y ganando la mayoría de carreras.

Feliz y motivado por la progresión ahora se enfrenta a dos grandes e importantes eventos:

• La Final del Mundial Strong Viking en Nijmegen, Holanda. 20 km llanos repletos de obstáculos y alguna sorpresa
• El Europeo OCR en Esbjerg, Dinamarca. 15 km llanos con obstáculos bastante nuevos.

Es por todos sus méritos deportivos en cuanto a resultados, méritos por los valores como deportista que continuamente transmite, mérito por su persona, su lucha, su trabajo y su constancia; es por todo esto que yo y que todos los que compartáis esto conmigo le deis mucha fuerza, mucha suerte y motivación. Más motivación que la que nosotros le demos no la encontrará en ningún sitio, así que ¡A POR ELLO!

Olga Estellé Camps

CRÓNICA DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA Y DE UNA GRAN TEMPORADA 2017

Y al fin llega la última gran cita del año. Es 12 de noviembre y ya está aquí la 2ª edición del Campeonato de España OCR (ver restransmisión). En esta ocasión celebrada por la excelente Teodosio Xtreme en un remoto pueblo de Badajoz llamado Puebla de Sancho Pérez. 

 
Ha sido un año increíble de grandes experiencias y resultados. Sin duda mi mejor año. A nivel nacional he competido menos para poder conocer más de cerca carreras internacionales de gran nombre europeo. Así he podido cumplir mi sueño y participar en la carrera Toughest y en varias Strong Viking. Logrando varios pódiums e incluso clasificándome para las Finales Mundiales Strong Viking y luchando un 3r puesto que se me escapó por muy poco. He participado en los 2 Europeos que han habido (OCR EC y OCR European Championship) logrando una soñada 2ª plaza en uno y 7ª plaza en otro. Además de ganar por equipos el Europeo y por categoría de edad la corta. Además he llegado más fuerte que nunca al Mundial (OCR World Championships), mi 3r mundial, en Canadá. Obteniendo grandes resultados en las 3 carreras que participado (21º de la larga, 10º en la corta y 11º por equipos). Y con todo esto no me he olvidado de la liga nacional (OCRA España). Aunque por logística he tenido que realizar muchas menos carreras por lo que no he podido revalidar la 1ª plaza de la liga, quedando 5º. Aunque logrando casi un lleno con 5 victorias y 2 segundas plazas de mis 7 participaciones. Lástima tantas carreras puntuables pero quería elegir y este año quería enseñar a Europa que en España también podemos hacerlo muy bien, ser competitivos y llevar el nombre de nuestro país en toda Europa y darme a conocer fuera. He disfrutado mucho corriendo fuera, no tanto por la calidad de las carreras, sino por la calidad humana que rodea las OCR en ellas. Se respira una honradez, un respeto y un honor que espero y deseo cada vez más se traslade en las OCR nacionales. Es difícil ver que los corredores discutan una decisión de un juez o controlador, es imposible ver corredores discutiendo, más bien al contrario, apoyándose y aplaudiéndose; los corredores

mueren antes de saltarse un obstáculo o una penalización. No se estila la cultura al cuerpo, pocos hay, y menos en élite, que desean la foto sin camiseta, y todos llevan alguna equipación que lo hace un deporte más serio y bello para el público y otros corredores. En definitiva valores muy unidos al deporte que por desgracia, en España, y por mi larga experiencia, cuesta más encontrar. Todos buscamos un resultado, está claro, pero el camino para llegar a ese resultado es lo que marca la diferencia y la nobleza en una persona, y ese camino sólo puede ser el trabajo constante, paciente, duro, respetuoso y nunca el camino de la trampa, la falta de respeto o la desobediencia a las reglas.

“El camino para llegar a ese resultado es lo que marca la diferencia y la nobleza en una persona.”

 

Así pues después de este largo año y poco después al Mundial donde conseguía mi mejor forma, llegaba la última gran cita de la temporada. Además tenía pendiente algo, pues el año pasado, fue la 1ª edición del campeonato de España. logré una 3ª plaza, pero llegué psicológicamente y físicamente muy mal por unos motivos personales, no quería competir y sólo lo hice por formar parte de la historia de las OCR y decir que estube en esa primera edición. Nunca había competido tan hundido y lograr una 3ª plaza fue algo realmente admirable. Este año quería volver, y más allá de ganar o no, quería poder competir siendo como soy yo siempre. Así que sin más aquí estoy delante de un evento que se prevé espectacular de las manos de la Teodosio Xtrem.

Cerca de 110 corredores élite nos hemos dado cita para la ocasión. Sólo echo de menos 3 grandes nombres a nivel nacional: Aday López de Canarias (siempre que compito junto a él se libra un auténtico espectáculo), Albert Soley (el líder indiscutible en Spartan Race y que me apetecía mucho poder correr con él en una OCR de este nivel) y Alejandro Samper (un corredor incombustible y que siempre da mucho de que hablar allá donde va). Ojalá hubiesen estado para que la fiesta de las OCR fuera completa. Pero los que estamos no somos pocos ni mancos. Los favoritos a priori al podium son Andrés Fontenla (Actual campeón), Miguel Pinto (actual subcampeón) y yo. Pero cerca se presentan corredores con un gran nivel a lo largo de todo el año como Cristian Zarta, Omar Ruda y varios del equipo de los Vengadores, Miguel Pericas que llega fuerte a la cita y más de uno que puede sorprender en una carrera con tantas variables y sorpresas.

Es Sábado 11 de octubre y despúes de más de 10 horas de viaje llego al Puebla de Sancho Perez junto a algunos alumnos míos OlllU Racers. Día para rodar 6 km por la mañana y luego ver el circuito y los obstáculos. Pinta una prueba durísima con obstáculos de un nivel nunca visto en España. Será una batalla épica. Coger dorsales, pensar en estrategia y descansar lo máximo posible.

Domingo 12, el día amence precioso, soleado y el frío lógico para la época. A las 07’30 me despierto y antes de nada hago unos 20’ de movilidad y flows y después, unas buenas respiraciones, meditación y una ducha fría para activarme. Mi carrera empieza a las 10’25 así que decido desayunar a las 08’45. A esa hora como un buen Aguacate y un café, poco más, grasa buena para el cuerpo, combustible de alta energía. Y a las 9 de la mañana ya estamos en la Plaza de Toros, lugar donde se celebra un brifieng a manos del Presidente de OCRA, Claudi Fogues para así aclarar posibles dudas del recorrido u obstáculos. La carrera se retrasa unos 20’.

A las 10’30, después de las salidas de las tandas élite y amateur femenina, ya estamos los corredores preparados para salir. Un pasillo previo, para control de chip, nos separa de la línia de salida. Todo montado a lo grande, propio de un enorme evento deportivo. Buena ambientación, música, público, bien balizado, bien controlado, muy profesional. Todos los élite llevamos Peto identificativo. Me gusta, así todos competimos por igual y le da más seriedad y clase a la prueba. Pasan esos minutos tensos, donde los nervios florecen, los minutos parecen no terminarse nunca y se hace larga la espera. Por fin a las 10’40 cuenta atrás. 10, 9, 8… 2…1… y salimos!!!!

Empieza el Campeonato de España de OCR

Empiezo fuerte, mi estrategia es ir fuerte al principio. Primer km una subida en asfalto, giro y bajada por camino de tierra. Tiro del grupo y me coloco 1º. Llegamos a la carga del neumático. No pesa pero es más la incomodidad de llevarlo. Recorrido largo y por terreno de campo arado que dificultan los pasos. Andrés Fontenla fuerte me sobrepasa pero esto acaba de empezar. Dejo el neumático junto a Pinto y a unos 5m de Fontenla. Llegamos a una larga y dura pista americana de 100m. Entro 3º junto a Pinto. Pronto supero a Andrés; Pinto y yo tomamos cierta ventaja a los rivales. Finalmente salgo de la pista 1º, con unos pocos metros sobre Pinto. Viene un tramo duro de sube-baja por campo arado y con un arrastre de neumático largo. Sigo primero seguido de cerca de Pinto. Salgo del campo, me siento fuerte y bien, pero voy un poco conservador e intentando controlar la situación. Queda mucho. Llega otro campo de ZigsZags donde predominan obstáculos de Saltos, Muros, Muros Invertidos, Pajas, Tabla. Sigo primero pero noto como Fontenla va acercándose y coge a Pinto, en cada salto me saca algunos segundos. Poco después llegamos a una de las zonas que sabía que era clave y todos los corredores teníamos miedo. Una prueba de equilibrio, una larga Slack-line. Llego primero con cierta ventaja, respiro hondo, visualizo el final y paso a paso logro superarla a la primera con un buen salto al final. Tomo cierta distancia a mis rivales. Aunque Pinto lo supera rápido.

Sigo mi camino, paso a paso, me siento bien, intento mantener, fiel a mi estilo, un ritmo constante y relajado pero a la vez rápido. Llego a una carga de Tronco, que no pesa, pero de muy mal llevar y que quema la piel. El recorrido es muy largo e incómodo, se hace bastante duro. Poco después llego al Tire Drag&Pull donde tocaba arrastrar una pesadísima rueda, ida y vuelta. Llego con uno 20” de ventaja del 2º (Pinto) y a 30” del 3ª (Pericas, que ha hecho una gran remontada). Por mala suerte empiezo la prueba y se me atasca la rueda, para solucionarlo la levanto del suelo un poco para poder seguir. Los jueces me dicen que no es posible y que debo repetir. Ellos mandan. Eso me pasa mucha factura. Volver al principio y al repetirlo me hace perder bastante tiempo y sobretodo fatigarme (prueba que era muy dura de piernas). Lucho contra ello y finalmente la supero pero me alcanzan Pinto y Pericas y salimos casi a la par. En el tramo de carrera vuelvo a tomar cierta ventaja, pero Pericas viene muy fuerte y se junta a mi.

Ahora la carrera llega a una parte más técnica. Primero unas cuantas dunas con agua. Pericas y yo las superamos a la par hasta llegar con las manos muy embarradas a uns Monkey giratorias. Me limpio bien las manos con paja y las supero sin problemas. Buena prueba que te hace pensar. Pericas lo supera pero se queda un poco atrás y Pinto se queda algo más atrás. Voy 1ª con Pericas cerca. Paso por una zona cerca de la Plaza de Toros muy agradecida pues hay una reptación por una fuente de agua que se agradece un montón. Agua fresca y limpia que en un día como el de hoy y después de las dunas y el barro sienta muy muy bien.

Ahora llego a otra gran zona de la carrera, un largo Zig Zag con todo tipo de pruebas (rampa, Carga de Saco, Sansonia, Pirámides, etc). Poco a poco voy sacando algo de distancia a Pericas aunque sigue cerca. Al 3º los veo más alejados. Me gusta volver a ver a Pericas, un gran corredor, tan en forma, después de un año de más problemas por una lesión. Bravo por él. No puedo relajarme porque sigue cerca. En esta zona, avanzo a Olga Estellé (mi pareja) que había empezado en la tanda femenina élite unos 25’ antes. Eso me motiva y nos animamos.

Llego a una zona ya muy dura de fuerza y técnica. Primero una larga escalera que sube y luego hay que bajar a pulso (Stairway to Heaven), después cuerda vertical, piedra atlas y un durísimo combo de Monkey con nunchakus. Empiezo el combo no sin cierta incertidumbre, hago los movimiento bien, relajado, y llego a la parte final, la más dura, con 4 nunchakus que superar antes de coger de nuevo la barra y terminar. Resbalan bastante, son de metal. Pero puedo superarlo a la primera. Al terminar veo como Pericas llega y poco después cae. Sigo la carrera bastante solo sin nadie que me presione. Y supero no sin esfuerzo el Eagle Grip (la subida por cuerda a pulso hasta el agarre es duro), las Monkey Bajas y volando voy hacia el tramo final. Nadie me persigue. Sé que tengo el campeonato de España muy cerca, ahora sólo depende de mí. Me siento bien, con ganas y con mucha ilusión. Deseo este título, me lo merezco y voy a por él. Entro por detrás de la plaza de toros por un pequeó túnel hasta entrar dentro de la plaza, y ahí me espera… la GLORIA!

“Sé que tengo el campeonato de España muy cerca, ahora sólo depende de mí”

Al entrar a la plaza me siento como un antiguo Gladiador. De la oscuridad del pasillo a la luz fuerte del sol, a los gritos del público, la música y los comentarios del Speaker. Y ahí delante, se alzan todos esos obstáculos, esos retos, que debo enfrentarme antes de conquistar el campeonato y la gloria. Este es mi momento, voy a por él. Motivado por el público supero uno a uno los obstáculos a la primera. El ‘spider’ (fácil), las Anillas voy tranquilo, frontal, asegurando los pasos y buscando la eficiencia y el control escapular y de CORE en cada movimiento. Justo después el Weaver, para soltar lo brazos, lo supero muy rápido. Ahora es momento de la escalera de Salmón y seguido 3 Flying Monkeys. Sin dificultad lo supero intento desgastarme lo menos posible. Los antebrazos por la suma de todo empiezan a estas cargados. Ahora es el momento más importante: un Combo de 3 fases, caerse en cualquier parte de él es sinónimo de repetir y poder perder el campeoanto. Debo asegurar. Nadie me sigue, nadie ha entrado aún en la plaza.

 

“Sin dificultad lo supero intento desgastarme lo menos posible.”

 

 

Primera parte del combo: unas monkey de barriles que se mueven mucho. Lo supero bien. Pausa de 10” y siguiente fase: un combo con presas de escalada de la empresa Didak’s con calaveras, bolas y nunchakus. Paso a paso llego al final, aunque en este sufro un poco más y tengo que darlo todo para llegar al final. Me tomo un descanso más largo pues si caigo en este último toca repetir todo el combo. Son unas monkeys de metal a modo de ventanas donde sólo se puede ir por los lados. 

Con seguridad, y rápido las supero y llego al penúltimo obstáculo, el Pegboard. Ahí me espera Claudi, como Marshall, donde me aclara hasta donde tengo que llegar. Ahora me fijo que ha entrado el 2º clasificado, Miguel Pinto. Sólo este me separa de la gloria soñada. Respiro hondo, y empiezo, frontal, tranquilo, clavando bien el CORE para no desestabilizar. Me siento seguro, avanzo y al fin coloco el último palo en el agujero. Obstáculo válido, con la adrenalina vuelo para subir el último obstáculo, habilidoso pero nada díficil, la X. Subo arriba (sólo me queda bajar y saltar el fuego de la meta). Una vez arriba no puedo resistirme de alzar la cabeza, relajarme, mirar a todo el público desde lo alto de la X, en este increíble día soleado, alzar el puño y gritar fuerte: ‘lo he logrado, gracias a todos’ deseando que hayan disfrutado viéndome luchar como un gladiador en este campo, luchar contra lo obstáculos y fortaleciendo el espiritu. Siento el aliento del público, esa sensación me invade, y con ella, bajo la X, y salto el fuego, muy alto, y con un gran grito. Un grito intenso que refleja todo un año (y muchos más) de lucha, trabajo, pasión, sufrimiento para llegar aquí. Cruzo la meta como el campeón oficial de España de OCR después de un año para mi memorable.

“Una vez arriba no puedo resistirme de alzar la cabeza, relajarme, mirar a todo el público desde lo alto de la X, en este increíble día soleado, alzar el puño y gritar fuerte: ‘lo he logrado, gracias a todos’.”

Un profundo abrazo con Jose, organizador de la Teodosio, donde se aprecia la pasión en la que ambos hacemos lo que hacemos con un denominador común, la grandeza de las OCR y el deporte en estado puro. Gracias por ofrecernos una carrera de tanta calidad para un final de temporada memorable. Yo y todos los corredores que hoy hemos estado aquí recordaremos siempre este día, esta batalla en este día!!!

NOTICIAS

MARCA: http://www.marca.com/deportes-aventura/2017/11/13/5a09d171468aebcf3c8b4680.html

YOUTUBE: retransmisión

Primero agradecer como he dicho a la organización por tan gran carrera. A los voluntarios y Marshalls por su tan importante papel, sin ellos esto no funcionaría y todos debemos agradecer y respetar su gran trabajo. Al público que me estuvo animando en todo momento. A todos mis alumnos, amigos, família que día a día me hacen ser mejor y vivir con pasión aquello que hago. En Especial a Olga Estellé, su apoyo diario es indispensable para poder estar en mi mejor nivel físico y mental. A todos los corredores con los que compito y lucho codo a codo sólo tengo palabras de agradecimiento y de mucha admiración, porqué es la pasión y lucha de todos que nos hace ser mejores y trabajar duro para mejorar. Y agradecer a mis sponsors por darme la ayuda necesaria, la motivación y el reconocimiento a lo largo de esta temporada y ser participes de mis éxitos. Especialmente a Beone, mi mayor patrocinador y también a Procell y Probioceram por darme esos aportes nutricionales fundamentales para poder sacar un poco más de mí.

Sí soy Campeón de España del 2017 y voy a pelear por mantenerlo el 2018 y lograr nuevos y grandes objetivos para poderlos compartir con todos los apasionados de las OCR y del deporte. Prometo seguir, más motivado que nunca, con más ganas que nunca, y siempre siempre fiel a mi estilo de respeto y amor a todo lo que hago y con todos los que comparto camino en el deporte y la vida.

Gracias Teodosio por redondear un año glorioso, ¡¡a por el 2018!!!!